Sezamové kuře s rýží a brokolicí

Příprava 25 minut

Máš také ráda čínu? Pojď si s námi udělat chutnou a zdravou variantu :-) ukážeme ti skvělou a nízkotučnou alternativu tohoto pokrmu, chutná báječně sladko-kysele s chutí plnou koření! Mňam!

Suroviny na 1 porci 

  • Hnědá rýže (50 g)
  • Brokolice (125 g)
  • Kuřecí prsa (150 g)
  • Med (13 g)
  • Sojová omáčka (13 ml)
  • Voda (25 ml)
  • Kukuřičný škrob (5 g)
  • Zázvor (podle chuti)
  • Mletá červená paprika (podle chuti)
  • Sezamové semínka (5 g)

Jak na to: 

  1. Uvař si hnědou rýži podle instrukcí na obalu (můžeš použít i rýžovar).
  2. Než se uvaří rýže připrav a namarinuj si kuřecí prsa.
  3. Kuřecí prsa si nakrájej na malé kousíčky a udělej si omáčku z ingrediencí: smíchej med, sójovou omáčku, vodu, kukuřičný škrob, zázvor (nastrouhaný) a červenou papriku. Přidej do toho maso.
  4. Nakrájej si brokolici na růžičky a dej vařit do vody nebo ideálně na páru – cca 10 minut.
  5. Směs kuřete a marinády dej na pánev a podus 10 minut, pokud by ti omáčka moc zhoustla neboj se přidat sójovou omáčku a vodu.
  6. Posypej sezamovým semínkem a podávej společně na talíři. 

sezamové-kuře

HOTOVO:-)) DOBROU CHUŤ!!01-ikona

 

Výživové hodnoty – na 1 porci

hodnoty jsou orientační,  závisí na zvolených surovinách:-) 

Kalorie

469 kcal

Bílkoviny

45,1 g

Sacharidy

53,4 g

Cukry

13,7 g

Vláknina

5,4 g

Tuky

6 g

 

Grafický návrh vytvořil a nakódoval Shoptetak.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení