Sendvič s avokádem a sýrem

Příprava 15 minut 

Zelenina, bílkoviny a zdravé tuky -  to je přesně ta správná volba! Avokádo je bohaté na tuky, ale nemusíš se bát, tvoje tělo nenasycené mastné kyseliny okamžitě využije k energii a nebude je ukládat:-) 

Suroviny na 1 porci 

  • Celozrnný chléb 2 plátky (50g)
  • Špenát (25 g)
  • Vejce 2 ks (140 g)
  • Strouhaný čedar (40 g)
  • Sůl a pepř (podle chuti)
  • Avokádo ½ (110 g) 

Jak na to:

  1. Opeč plátky chleba, můžeš použít toaster nebo je dát na pánev.
  2. Nech špenát zvadnou na pánvi a pak ho naskládej na plátky chleba.
  3. Vejce prošlehej a dej opéct na pánev po špenátu.
  4. Než se vajíčko opeče, poskládej ho na pánvi do čtverce aby sedlo perfektně na toast.
  5. Hotovou omeletu dej na špenát a posyp čedarem.
  6. Oloupej avokádo, nakrájej ho na plátky a dej na toast, přiklop druhým plátkem chleba.

 tousty

 HOTOVO:-)) DOBROU CHUŤ!01-ikona

 

 Výživové hodnoty – na 1 porci

hodnoty jsou orientační,  závisí na zvolených surovinách:-) 

Kalorie

633 kcal

Bílkoviny

33,3 g

Sacharidy

27,3 g

Cukry

7,6 g

Vláknina

8,6 g

Tuky

41,7 g

 

 

 

Grafický návrh vytvořil a nakódoval Shoptetak.cz