Sendvič s avokádem a sýrem

Příprava 15 minut 

Zelenina, bílkoviny a zdravé tuky -  to je přesně ta správná volba! Avokádo je bohaté na tuky, ale nemusíš se bát, tvoje tělo nenasycené mastné kyseliny okamžitě využije k energii a nebude je ukládat:-) 

Suroviny na 1 porci 

  • Celozrnný chléb 2 plátky (50g)
  • Špenát (25 g)
  • Vejce 2 ks (140 g)
  • Strouhaný čedar (40 g)
  • Sůl a pepř (podle chuti)
  • Avokádo ½ (110 g) 

Jak na to:

  1. Opeč plátky chleba, můžeš použít toaster nebo je dát na pánev.
  2. Nech špenát zvadnou na pánvi a pak ho naskládej na plátky chleba.
  3. Vejce prošlehej a dej opéct na pánev po špenátu.
  4. Než se vajíčko opeče, poskládej ho na pánvi do čtverce aby sedlo perfektně na toast.
  5. Hotovou omeletu dej na špenát a posyp čedarem.
  6. Oloupej avokádo, nakrájej ho na plátky a dej na toast, přiklop druhým plátkem chleba.

 tousty

 HOTOVO:-)) DOBROU CHUŤ!01-ikona

 

 Výživové hodnoty – na 1 porci

hodnoty jsou orientační,  závisí na zvolených surovinách:-) 

Kalorie

633 kcal

Bílkoviny

33,3 g

Sacharidy

27,3 g

Cukry

7,6 g

Vláknina

8,6 g

Tuky

41,7 g

 

 

 

Grafický návrh vytvořil a nakódoval Shoptetak.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení